まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
たけのこでメンマエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
571
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
571
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)45.0 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
