厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
45.9
g
糖質
39.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
125
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
45.9
g
糖質
39.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
125
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
