豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
