厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
45.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
124
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
45.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
124
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
