鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
485
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
485
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉130.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル5.0 g
-
塩(炒め用)0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
