家の黄金比率で かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
2.7
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
232
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
2.7
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
232
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かれい60 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん11.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A三温糖1.5 g
