節約 もやしでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
719
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
719
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
片栗粉1.8 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A白いりごま0.5 g
