マカロニサラダ + 1 品
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
30.8
g
炭水化物
34.9
g
糖質
30.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
30.8
g
炭水化物
34.9
g
糖質
30.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ハム25.0 g
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ18.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
