レバニラ炒め + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
38
mg
リン
217
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
770
µg
ビタミンA
7160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
38
mg
リン
217
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
770
µg
ビタミンA
7160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
