お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
