豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
175
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
175
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
