豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
