鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
21.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
56
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
21.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
56
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ2.2 g
-
コショウ0.1 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
