小あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
569
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
227
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
569
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
227
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(又は豆あじ)70 g
-
たこ12 g
-
もずく20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
A酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
