あっさり和風 おかかトースト + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主食
あっさり和風 おかかトーストエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
28.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
402
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
38
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
28.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
402
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
38
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
