ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
うまみを楽しむ鳥のすまし汁エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
465
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
465
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
刻みねぎ1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
