鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.6 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
