豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
157
mg
リン
564
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
157
mg
リン
564
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
