めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
66
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
66
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.4 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
