冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
316
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
192
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
316
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
192
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
