やわらか鶏肉の胡麻照煮 + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉2.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
だし汁50.0 g
-
胡麻2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
