鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
83
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
83
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
木の芽0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
