スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
準備用のふり塩1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油0.5 g
-
あら挽き胡椒0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
