かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
562
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
562
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
