ツルツルススム 麻婆春雨 + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツルツルススム 麻婆春雨エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
489
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
489
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
緑豆はるさめ10.0 g
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青梗菜12 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A甜麺醤2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
