鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもの明太マヨあえエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
青ねぎ(小口切り)8.9 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
