白身魚と野菜のフリッター + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
白身魚と野菜のフリッターエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷり 温かいヨーグルトスープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
Bベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
チリパウダー0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A酒2.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
B小麦粉17.5 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩・こしょう0.6 g
-
パセリ0.2 g
