レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
