鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
