大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
467
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
467
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
