オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
108
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
108
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
食塩0.3 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
