こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
132
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
132
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (37 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
まさば(切り身)60 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
