鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
135
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
135
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
