豆腐のなめこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
395
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
161
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
395
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
161
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
