中華風ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
中華風ロールキャベツエネルギー213 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
