フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
36
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
36
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
