簡単ボリューム豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
59
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
59
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
