豚ロースソテーのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
160
mg
リン
486
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
160
mg
リン
486
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/4個 (43 g)
-
にんじん 角切り1/4本 (39 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
砂糖3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
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コンソメ2.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
こしょう0.1 g
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みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
