生姜香る さば缶カレー + 1 品
- 2 品
- 707kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 707kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
158
mg
リン
756
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
412
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
26.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
12.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
158
mg
リン
756
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
412
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
26.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
12.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
レモン(2mm厚の薄切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁15.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
殻付きえび56 g
-
いかの胴(するめいか、やりいかなど)、1/2杯 (140 g)
-
ボイル帆立190 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン(辛口)25.0 g
-
塩3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油12.0 g
-
片栗粉9.0 g
