マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁7.5 g
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
大根5cm (160 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤1.3 g
-
赤味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
