揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
656
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
656
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
