オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
