牛肉とごぼうの炒飯 + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
116
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
116
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
