ひじきと大豆のサラダ + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
れんこん44 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖(三温糖)3.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
