たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
697
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
55
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
697
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
55
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
