蒸し鶏のゴマダレサラダ + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
8.8
g
糖質
7.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
437
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
8.8
g
糖質
7.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
437
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油2.0 g
-
A 酒3.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢15.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
