鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
419
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
46
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
419
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
46
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
