新しょうがと鯵の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/3個 (18 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)30 g
-
Bこんぶ1.0 g
-
えび82 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
A酒5.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
