里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
128
mg
リン
523
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
128
mg
リン
523
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
EXVオリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
