揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
127
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
127
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
